Ganho de peso na gravidez: até quantos quilos é normal engordar
Ganhar peso na gestação é esperado e necessário. A dúvida é quanto. A resposta depende principalmente do seu peso no início da gravidez, e não de uma regra igual para todas.
Quanto de peso posso ganhar na gestação?
Estas são as faixas de ganho total até o fim da gestação, de acordo com o peso no início, nas curvas brasileiras do Ministério da Saúde:
- Baixo peso: 9,7 a 12,2 kg
- Peso adequado: 8 a 12 kg
- Sobrepeso: 7 a 9 kg
- Obesidade: 5 a 7,2 kg
Essas faixas são uma referência. A sua meta é definida com o seu obstetra e a sua nutricionista.
Ganho de peso na gravidez mês a mês
O ganho de peso não é igual todos os meses. Costuma ser menor no início e maior a partir do segundo trimestre. Não há um número fixo por mês: o que conta é acompanhar a curva do seu pré-natal.
Se engordou muito em pouco tempo, como 5 kg em um mês, converse com o seu médico e a sua nutricionista, sem culpa. Pode ser inchaço, alimentação ou outra causa.
Por que o ganho de peso importa
Começar a gestação com sobrepeso ou obesidade aumenta o risco de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia. O ganho de peso controlado está associado a menor risco dessas complicações e de bebê grande para a idade gestacional.
Ganhar pouco peso também pede atenção, porque está ligado a parto prematuro e a bebê com baixo peso. Por isso, o objetivo é equilíbrio, não comer o mínimo possível.
Posso fazer dieta na gestação?
Dieta por conta própria, não. Cortar grupos de alimentos ou comer muito pouco pode faltar nutrientes para você e para o bebê.
Nos casos de obesidade, uma restrição calórica leve pode ser indicada, com avaliação individual, plano equilibrado e o crescimento do bebê monitorado junto com o obstetra.
O que ajuda no dia a dia
- Fazer refeições em horários regulares
- Incluir proteína, legumes, verduras e frutas todos os dias
- Preferir alimentos pouco processados
- Reduzir bebidas açucaradas
- Manter a atividade física que o seu obstetra liberar
"Comer por dois" é verdade?
Não. A necessidade de nutrientes aumenta mais do que a de calorias. Mais importante do que a quantidade é a qualidade do que vai para o prato.
Consulte uma nutricionista. Cada mulher e cada fase são únicas. As orientações deste texto são gerais, e uma nutricionista pode avaliar o seu caso e montar um plano individualizado.
Vamos cuidar do seu peso com segurança?
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Referências
- Ministério da Saúde. Caderneta da Gestante e curvas brasileiras de ganho de peso gestacional.
- Endocrine Society. Diretrizes sobre diabetes na gestação.
Este conteúdo é informativo e não substitui o acompanhamento com o seu médico e a sua nutricionista.