Nutrição esportiva feita para o corpo da mulher
Para quem corre, levanta peso, pedala ou compete: energia para treinar bem, recuperação de verdade e composição corporal, considerando ciclo menstrual, ferro e as fases da vida da mulher.
- Plano periodizado para dias de treino e de descanso
- Suplementação só com evidência científica
- Estratégias para provas e competições
Pós-graduada em Nutrição Clínica e Esportiva pela PUC · Atendimento exclusivamente online.
Para mulheres que levam o treino a sério
Os quatro pilares da performance
Energia suficiente
Comer pouco para o tanto que você treina prejudica o ciclo menstrual, os ossos e o desempenho. Garantir energia vem primeiro.
Proteína e recuperação
Proteína distribuída ao longo do dia e no pós-treino, para recuperar e construir massa muscular.
Carboidrato no momento certo
Ajustado ao tipo, à intensidade e ao horário do seu treino, com estratégias para antes, durante e depois.
Suplementos com evidência
Creatina, cafeína e ferro, quando indicado, são os que têm mais evidência para mulheres. Nada de excesso.
Sem modismo, com ciência
Até agora, não há evidência forte de que a dieta precise mudar em cada fase do ciclo. O que realmente importa é comer o suficiente todos os dias e cuidar dos sintomas que atrapalham o seu treino.
Falar com a equipe- Ajustes para cólica, inchaço e fome na fase pré-menstrual
- Atenção ao ferro, já que a menstruação aumenta as perdas
- Sinal de alerta: ciclo irregular ou ausente com muito treino
- Cuidados específicos na perimenopausa e na menopausa
Três etapas para treinar melhor
Avaliação
Entender o seu treino, o seu corpo e o seu objetivo.
O que fazemos
- Rotina e volume de treino, sono e ciclo menstrual
- Exames: ferro, ferritina, vitamina D e outros
- Composição corporal por bioimpedância ou DXA
O que você recebe
- Plano alimentar entregue na consulta
- Orientação de suplementação individual
Estratégia
Comer de acordo com o que você treina em cada dia.
O que fazemos
- Plano para dias de treino e de descanso
- Refeições pré-treino, pós-treino e hidratação
- Ajustes conforme desempenho e recuperação
O que você recebe
- Plano atualizado no app Dietbox
- Suporte pelo WhatsApp após cada consulta
Provas e evolução
Ajuste fino para competir e continuar evoluindo.
O que fazemos
- Estratégia para a semana e o dia da prova
- Suplementação e hidratação durante a prova
O que você recebe
- Protocolo de prova personalizado
- Plano de recuperação pós-prova
Como acompanho a sua evolução
O atendimento é exclusivamente online, mas a avaliação é completa. Você faz os exames perto de casa, e eu analiso tudo na consulta.
Exames laboratoriais
Solicito exames para investigação metabólica e hormonal, de acordo com a sua fase e o seu objetivo.
Composição corporal
Bioimpedância ou DXA, para saber quanto é gordura e quanto é músculo, e não olhar só para a balança.
Fotos de acompanhamento
Se você quiser, fotos periódicas ajudam a ver mudanças que a balança não mostra. Elas ficam só entre nós.
Medidas corporais
Quando houver um profissional perto de você, as medidas completam o acompanhamento.
Sua consulta, do início ao fim
Anamnese
Antes da consulta, você preenche um questionário sobre seu treino, rotina e objetivos.
Consulta online
Cerca de 1 hora por videochamada. Avaliamos seus exames, seu treino e sua suplementação.
Plano na hora
O plano alimentar é montado junto com você e entregue no final da consulta.
App Dietbox e suporte
Plano e materiais ficam no app Dietbox, com receitas, lista de compras e chat, e suporte pelo WhatsApp após a consulta.
Perguntas comuns
Preciso tomar suplementos?
Nem sempre. A base é a alimentação. Os suplementos entram só quando há indicação e evidência para o seu caso.
Creatina é para mulher?
Sim. Ela tem boa evidência para força, desempenho e massa muscular em mulheres, inclusive depois dos 40. Para vegetarianas e veganas, que têm estoques menores de creatina por não comerem carne, ela pode ser ainda mais útil. A dose é avaliada individualmente.
Treino muito e minha menstruação ficou irregular. É normal?
Não. Pode ser um sinal de pouca energia para o tanto que você treina. Vale procurar o seu médico e ajustar a alimentação.
Quero ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo. Dá?
Em muitos casos, sim, principalmente com proteína adequada e treino de força bem feito. Avaliamos o melhor caminho para o seu momento.
Atende por convênio?
O atendimento é particular, com recibo para solicitar reembolso ao seu plano de saúde, caso ele ofereça essa opção.
Qual é o valor?
Fale com a nossa equipe pelo WhatsApp para saber tudo sobre o acompanhamento, valores e formas de pagamento.
Vamos levar o seu treino para o próximo nível?
Fale com a nossa equipe pelo WhatsApp para tirar suas dúvidas e agendar sua consulta online.
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