Café da manhã e lanches no diabetes gestacional
O café da manhã costuma ser a refeição que mais gera dúvida depois do diagnóstico. A boa notícia é que não é preciso comer sempre a mesma coisa. O segredo está em como você combina os alimentos.
A regra da combinação
Evite comer carboidrato sozinho. Junto com proteína, fibra ou gordura boa, a absorção da glicose tende a ser mais lenta. Na prática, em vez de só pão com geleia, pense em pão integral com ovo. Em vez de só uma fruta, fruta com iogurte natural ou castanhas.
Ideias de café da manhã
- Ovos mexidos com pão integral e tomate
- Iogurte natural com fruta e sementes
- Tapioca pequena com ovo ou queijo
- Crepioca com recheio de frango ou queijo
- Mingau de aveia com pasta de amendoim, sem açúcar
Ideias de lanches
- Maçã ou pera com castanhas
- Iogurte natural com canela e morango
- Queijo com tomate-cereja
- Ovo cozido
- Palitos de cenoura com homus
O que deixar de lado
- Sucos, inclusive os naturais, e refrigerantes
- Açúcar e mel no café
- Biscoitos, bolos e cereais açucarados
Não pule refeições
Ficar muitas horas sem comer não ajuda no controle da glicemia. Manter horários regulares deixa o dia mais estável.
Cada corpo responde de um jeito
O mesmo alimento pode subir a glicemia de uma gestante e não a de outra. As quantidades também mudam de pessoa para pessoa. Por isso, as suas medições são a melhor pista. Anote o que comeu e leve para a consulta.
Consulte uma nutricionista. Cada mulher e cada fase são únicas. As orientações deste texto são gerais, e uma nutricionista pode avaliar o seu caso e montar um plano individualizado.
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Referências
- Sociedade Brasileira de Diabetes. Diretrizes sobre diabetes gestacional.
- American Diabetes Association. Standards of Care in Diabetes: Management of Diabetes in Pregnancy.
Este conteúdo é informativo e não substitui o acompanhamento com o seu médico e a sua nutricionista.