Alimentação na amamentação: o que comer e o que evitar
A amamentação aumenta a necessidade de energia, água e alguns nutrientes. Com noites curtas e pouco tempo, a alimentação da mãe costuma ficar em segundo plano. Comer bem nessa fase é cuidar de você também.
O que comer na amamentação
- Proteínas: carnes, frango, peixe, ovos, feijão e lentilha
- Frutas, legumes e verduras: vitaminas, minerais e fibras, que ajudam no intestino
- Carboidratos integrais: aveia, arroz integral e batata-doce dão energia para o dia
- Gorduras boas: azeite, abacate, castanhas e peixes
- Leite e derivados: ou outras fontes de cálcio, se você não consome
A fome aumentou. É normal?
Sim. Produzir leite gasta energia, e a fome costuma acompanhar. Em vez de lutar contra ela, deixe lanches práticos à mão: frutas, iogurte, castanhas, ovos cozidos. De preferência, coisas que dá para comer com uma mão só.
Quanta água beber
Beba ao longo do dia, seguindo a sua sede. Uma dica simples é deixar uma garrafa de água perto do lugar onde você costuma amamentar.
O que evitar
- Álcool: não há quantidade considerada segura na amamentação.
- Excesso de cafeína: café, chás e energéticos com moderação. Observe se o bebê fica mais agitado.
- Dietas restritivas: a perda de peso deve ser gradual, para respeitar a sua recuperação e a produção de leite.
Preciso cortar alimentos por causa das cólicas?
Não sem motivo. Cortar leite, feijão ou outros alimentos sem orientação pode empobrecer a sua alimentação. Quando há sinais de relação com algum alimento, os ajustes são feitos com segurança, junto com o pediatra.
Se você é vegetariana ou vegana
A vitamina B12 e outros nutrientes pedem atenção redobrada nessa fase. Converse com a sua nutricionista sobre a suplementação.
Consulte uma nutricionista. Cada mulher e cada fase são únicas. As orientações deste texto são gerais, e uma nutricionista pode avaliar o seu caso e montar um plano individualizado.
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Referências
- Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira.
- Ministério da Saúde. Orientações sobre amamentação.
Este conteúdo é informativo e não substitui o acompanhamento com o seu médico e a sua nutricionista.